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营养《三字经》
说营养,从小讲;每天讲,保健康;善调剂,靠自己;七要素,不能误;糖和脂,蛋白质;维生素,矿物质;还有水,加纤维;维生素,每日食;蛋白质,本领高;修组织,补细胞;氨基酸,真不少;有九种,离不了;道脂肪,高能量;多吃它,要长胖;米和面,含糖原;主产热,还保肝;维生素,不能离;调代谢,护生理;缺B1,得脚气;缺维C,皮肤瘀;矿物质,有不少;钙长骨,锌补脑;碘缺乏,会呆小;铁缺乏,贫血找;讲纤维,果蔬类;降血压、调脂类;通大便,排毒废;防肠癌,好护卫;再谈水,要分类;喝冷水,伤肠胃;夏饮水,解暑类;数饮料,水最美;讲营养,食多量;谷和薯,要搭配;粗杂粮,营养强;粗细配,粗为贵;谷蔬菜,要齐全;各食物,都应有;鱼和虾,常吃它;睡觉前,奶一杯;隔日用,蛋一枚;豆制品,不应停;荤素吃,一比七;油炸品,控制紧;腌熏品,尽量禁;咸腌菜,少安排;烈酒类,应该推;甜糖果,少少可;吃清淡,疾病散;吃过饱,病来找;少一口,九十九;浓茶贪,神不安;喝咖啡,少为贵;食天然,保健康;粗粮食,好营养;搭配好,烹调巧;多运动,气血通;早餐好,累不倒;午吃饱,精神好;晚吃少,身体好;少一餐,身体残;少一口,长寿有;卫生好,安全保;纯天然,疾病少;怀孕妇,变化大;营养素,不能差;早孕妇,易呕吐;盐和水,适时补;孕中期,长身体;营养素,不能离;食物量,要增加;其质量,要上佳;合理膳,易消化;刺激物,少吃它;鲜蔬菜,一大把;水果类,不少它;鲜牛奶,天天加;鱼肉蛋,要变化;动物肝,周一餐;动物血,治贫血;海藻类,家常备;蔬菜齐,防便秘;吃海产,补充碘;将临产,能量全;要秘乳,汤来补;花生米,炖猪蹄;煨鸡汤,疗产伤;全营养,保健康;婴幼儿,要吃好;吃母乳,算最好;动物奶,不如它;人工乳,效果差;四月后,辅食加;加食物,细观察;无变化,再增加;先液体,再固化;一岁后,食量大;鲜牛奶,每天加;豆制品,人人夸;肉鱼蛋,不少它;荤与素,搭配做;粗细粮,多样化;不偏食,不挑它;喝饮料,要注意;白开水,数第一;晒太阳,骨质强;勿暴食,宜定量;多运动,身体壮;养生道,重膳食;日三餐,讲营养;早吃好,最重要;午吃饱,晚吃少;五谷助,五果益;五采充,五畜养;食多样,利健康;古到今,人皆知;稻粮菽,麦黍稷;此六谷,人所食;精制劣,杂粮优;米面好,豆类妙;搭配好,营养高;荤为次,素为主;豆制品,益处多;品种齐,花样全;炖为先,炒后列;煎烤炸,害处多;清炖汤,要多喝;盐六克,多受损;来点醋,味更鲜;酱可无,添色素;水果甜,瓜果香;既美容,又营养;常饮茶,多喝水;少饮酒,勿过量;选补品,因人异;尊医询,适可止;重食疗,口味香;不厌食,不偏食;吃得香,身体棒;乐呵呵,体健康。 |
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