谈谈亚健康

公共营养师

合理膳食，均衡营养，走出亚健康

人体亚健康状态是一个既古老而又现代的问题——就象人类自从来到这个世界上就需要营养一样。我个人认为营养学不是孤立的，也不是独立的。他的立足点应该是建立在一个人怎么 营养，即“吃还是不吃？吃什么？怎么吃？吃多少？什么时候吃？。。。等等”之上的。这就要求我们营养工作者特别是公共营养师对“吃的人”身体状况了解、对食物及其营养成分了解、对市场了解、对医学了解、对药学了解、对季节了解、对烹饪了解、对营养原理与过程了解。。。，总之要积累很多知识与经验。只有在各方面知识有很多积累，又有一个很好的心态，又能把所学的知识应用到实践中去，才能成为一名优秀的营养工作者。而这些知识有很多是前人已经通过总结，写进了教科书，更有很多是来源于现实生活。这就要求我们对现实生活不断的进行观察并借鉴前人的经验对观察到的现象进行思考，分析，才能发现问题，解决问题。本文主要是根据自己通过均衡营养学校的公共营养师学习和平常的积累，就人体亚健康状态的定义、人体健康的标准、人体处于亚健康状态下的体症与表象、导致人体亚健康原因和合理膳食，均衡营养，远离疾病，走出亚健康进行论述。
    根据世界卫生组织2000年的一项全球性调查显示，真正健康的人仅仅只有5%，患有疾病的人占20%，而75%的人却处于亚健康状态。由此可见亚健康状态的人在人群中所占比例之高。

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一、什么是亚健康状态：

　　根据世界卫生组织的定义为：亚健康状态，又称非临床状态，也称“第三状态”。它是人体处于健康与疾病之间的一种临界状态，即指人体无明显的疾病，却呈现活力下降，各种适应能力不同程度减退的一种生理状态。一般人常常以为人只有健康和患病的区别，所以提起亚健康，人们往往不以为然。甚至告诉我说“我做的体格检查，什么毛病都没有。只不过是身体状态稍微差些，大不了注意一下休息，再吃点补品就可以了。”其实这种想法大错特错，十分危险，是健康的误区之一。新的医学研究发现，人体健康与患病之间还存在着一个过渡的中间状态，即第三状态。当你有上述想法的时候，你可能正在远离健康，很可能在不远的将来，疾病就会与你亲密接触了。之所以十分危险，是因为亚健康状态具有很严重的危害性，很容易造成严重的后果。因为你可能不以为然，以为自己的身体素质一直很好，每年又都进行健康检查，一旦发现疾病就能立即治疗，不会有问题。其实亚健康状态的危害性恰恰就是表现在它的隐蔽性和渐进性上。处于亚健康状态的人，身体的许多方面感觉不舒服，但又没有达到临床上用现代医学手段能够检查得出来的地步，在不知不觉中让你的身体健康状况由量变发展到质变，最终导致人生的悲剧发生。

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二、世界卫生组织对健康的定义和标准

世界卫生组织对健康有一个定义:"健康不仅仅是没有疾病和不虚弱，而是在身体上、心理上、道德上和社会适应能力上的完美结合。”并由此将健康衡量的标准具体化为：
1、精力充沛，能从容不迫地应付日常生活和工作；
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2、处世乐观，态度积极，乐于承担任务而不挑剔；
3、善于休息，睡眠质量良好；
4、应变能力强，能适应各种环境的各种变化；
5、对一般感冒和传染性疾病有一定的抵抗力；
6、体重适当，体形匀称，头、臂、臀比例协调；
7、眼睛明亮，反映敏锐，眼睑不发炎；
8、牙齿洁白，无缺损，无疼痛，齿龈颜色正常，无出血症；
9、头发光泽，无头屑；
10、肌肉、皮肤富有弹性，走路轻松。
根据这一定义，研究人员经过调查发现，在一般人群中真正患病和完全健康者不足1/3，还有2/3 以上人群处于第三状态。这些人主要表现有:食欲不振、易怒、头痛、疲乏、失眠……等，这些症状往往困惑着人们的正常生活。面对这种情况，有的人乱投医、乱吃药，有的人手足无措，思想负担越来越重...。所以，认真研究亚健康的现状，正确引导人们合理膳食，均衡营养，对提高人们的健康水平是一件非常有意义的事情。

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三、人体出现亚健康状态的一些表象

亚健康的症状主要表现为躯体症状（如肌肉、胃肠道、心血管等症状）、心
理症状（抑郁、焦虑、精神压力等症状）和社会适应能力不足症状（如自闭症、自卑症）等。具体地说，当人体出现“亚健康状态”时，常常有以下表现：
　　1、浑身乏力、肌肉酸胀（免疫力下降、炎症、肿瘤、病毒感染）；
2、容易疲倦（缺钙、贫血、肿瘤、癌症）；
3、大脑感觉不清爽（感冒、心脑血管、睡眠不足）；
4、思想涣散，注意力难集中（神经衰弱、缺钙、铁、锌和维生素）；
5、头重头疼（感冒、心脑血管疾病、睡眠不足；蛋白质、维生素和微量营养素缺失）；
6、面部疼痛（心脑血管）；
7、眼睛疲劳、发干发涩、视物模糊（肝、肺功能、维生素A缺失）；
8、鼻噻、鼻痒（感冒、病毒感染）；
9、眩晕发飘（肾虚、气血两亏、睡眠不足）；
10、起立时双眼发黑（低血糖、缺铁性贫血）；
11、耳鸣耳背（肾脏、血压、血糖、神经系统）；
12、口干舌燥、声音沙哑，有异常感（感冒、免疫力下降）；
13、郁闷不快（心脏、血脂、血糖、血压异常、压力）；
14、肩颈僵硬（肩周、颈椎、神经系统、缺钙）；
15、早晨起床不舒服、不畅快（心脏、血脂、血糖、血压异常）；
16、睡眠不佳，夜间恶梦不断（神经衰弱、消化系统不好、肾脏虚亏）；
17、手足发凉、周身怕冷（气血不足）；
18、手掌发粘、浑身发热、体温异常（特别是下午3-4点钟）、手背发胀（肺炎、肺结核、肾炎、肾积水）；
19、便秘（肺火旺盛、饮食不合理、膳食纤维缺失）、便溏（肝胆胰肠疾病、维生素缺失、有益菌太少）；
20、心悸、心慌、心烦（心脏、心脑血管、血脂、血糖、血压异常）；
21、胸闷、气胀（呼吸系统、消化系统）；
22、手足麻木（心脑血管、缺钙、颈椎、肩周、神经系统）；
23、容易晕车（心脏、肝脏）；
24、食欲不振、口味不开（感冒、消化系）；
25、脚板脚肚抽筋（严重缺钙）；
26、脚的第一大足趾、耳轮、指腕膝肘的关节酸痛、刺痛（痛风、关节炎）；
27、尿频、尿急、尿短、尿赤、尿浊（生殖秘尿系、内分泌系统）；
28、手指第一关节、手掌周围特别红（高脂血症）；
29、手指关节突出，指间有明显的隙缝（关节炎、风湿、类风湿）；
30、指甲半月消失、有横楞（消化系疾病），有直楞（呼吸系统疾病）；
31、脸色发黑，眼底发白（肝脏疾病、贫血）；
32、大量脱头发（内分泌、肾脏、肝脏疾病）；
33、皮带与肚皮之间发痒（处于肥胖的上升通道）；
34、极度兴奋、饭量很大且睡眠少，使不完的劲（甲亢）；
35、畏光、暗适应能力差（缺维生素A、肝脏疾病、血糖异常）；
36、健忘，思维困难（营养不良、神经衰弱、身体透支）；
37、口腔溃疡、口角炎（严重缺乏维生素B2、维生素C、维生素A）；
38、颈项、腋窝、大腿根（淋巴系统）有佯核（有炎症）……

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四、导致人体亚健康的主要原因

在日常生活当中导致人体亚健康的原因很多，归纳起来主要有：
1、心理及社会因素：来自工作、生活压力、经济压力、精神、情感压力、家庭压力、欲望得不到满足压力等，突发事件的打击，人际关系淡漠等；
2、生理因素：缺乏锻炼，身体机能随年龄的增长而退化，消化吸收能力减弱，性功能退化，内分泌失调，免疫力下降，神经感觉系统反应迟钝等；
3、环境危害：环境污染，水源污染，空气污染，噪音污染，辐射污染，食物污染（包括农药、化肥、激素、微生物、色素、漂白剂、增味剂、防腐保鲜剂…）等；
4、不良生活习惯：抽烟，酗酒，赌博、上网熬夜，乱服药物，小病能拖就拖，不按时进餐，暴饮暴食，不讲究口腔卫生等；
5、膳食不合理：只重口味不重营养，喜欢吃酸、辣、油炸、腌制、油腻、方便面等食品，偏食挑食，不合理进补，饮水不够等等。

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五、合理膳食，均衡营养，远离疾病，走出亚健康，走进新生活

    亚健康是一种状态，。处于亚健康状态的人，如果能及时从生理、心理、环境、生活习惯与方式、营养等多方面进行调整，是完全可以远离疾病，走出亚健康，走进新生活的。
1、在心理方面，亚健康虽然对人体危害很大，但也不要惧怕它。只要我们正视它，树立信心，增强健康意识，尊重自然规律，积极面对社会现实，处理好人与人之间的关系，调节好自己的心态，与人为善，加上合理膳食，科学营养，适量运动，都来为建立生态环境与和谐社会出力，就一定能够战胜它，远离它。
2、在生理方面，要做到规律生活，睡眠充足，自觉抵制社会不良习气，不赌博，避免长时间上网、熬夜。充足的睡眠、休息，有利于肌体各项功能的恢复，
特别是肝脏和大脑细胞的修复。适量运动，经常到户外吸收新鲜空气，接受太阳光的照射，既可活动筋骨，又有利于维生素D的合成，帮助矿物质钙的吸收。劳逸结合，性生活适度，注意保健，有利于防止内分泌失调，免疫力下降，保持学习、工作和生活的激情。保持适当的体重。体重适当能避免许多现代文明病的发生。目前世界公认的一种评定肥胖程度的分级方法为“体质指数法”(BMI)，适用于成年人。
BMI=体重（千克）/身高（以米为单位）的平方。
　　当BMI小于18.5时，为偏瘦；
BMI在18.5~24.9之间时，为体重正常；
BMI在24.9~28时，为超重；
BMI在28~32之间时，为一度肥胖；
BMI在32~36之间时,为二度肥胖；
BMI在36~40之间时；为三度肥胖；
BMI大于40时，为四度肥胖。
中国人最佳体形的BMI为：女士19；男士22。
还有就是发现疾病要及时治疗，防微杜渐。养成良好的生活习惯，呵护好自己的身体。
3、在饮食方面，要遵循合理膳食，科学营养的原则，吃好一日三餐。小康不小康，关键看健康。饮食讲科学、营养求均衡。病从口入。过去总以为“病从
口入”这句话是讲饮食要讲卫生，饭前、便后要洗手，餐具要消毒等。其实许多
疾病都是吃出来的。诸如肥胖、高血压、高血脂、糖尿病、冠心病、痛风、脂肪
肝、睡眠呼吸阻断等许多慢性非传染性现代文明疾病，大部分与膳食不合理，营养不均衡有关。人体要满足自身的生命活动和生理功能，需要多种不同的营养素，如蛋白质、脂肪、碳水化合物、维生素、纤维素、矿物质和水，样样都要。每种营养素对人体都有着特殊的功用。在实际生活当中，到目前为止，包括母乳在内，还没有任何一种食物能供给人体所需的所有营养素。这就要求我们平时摄入的食物品种要多样化。世界卫生组织《维多利亚宣言》中说的健康四大基石，是“合理膳食、适量运动、生活规律、心理平衡”。其中合理膳食可以具体化为：“一、二、三、四、五，红、黄、蓝、白、黑”。也就是要求每天的饮食要做到：
一袋牛奶；半斤碳水化合物主食；三分优质蛋白（一个鸡蛋或一两瘦肉、二两鱼或虾、二两豆腐或豆制品）；四句话（有粗有细、不甜不咸、三四五顿、七八分饱）；一斤蔬菜和水果。
红黄蓝白黑指的是25ml红葡萄酒；黄色蔬菜；绿茶和绿色植物；白色的燕麦及黑色的黑木耳。
但这个推荐量是针对一个健康成人的。在日常生活中我们不可能这么格式化。还要根据个人的实际情况进行安排。在这里我把一些常识性知识告诉大家，以便自己可以回家作参考。
1、主食的调配：
主食有粗杂粮和细粮之分。中国人肌体的能量55-65%是由富含碳水化合物的粮食提供的。糖和淀粉，也叫碳水化合物。是人体肝脏、心脏、神经系统和大脑所需能量的主要来源。它除供给人体所需的热量外，还能帮助人体合成自身所需的蛋白质。糖原能提高人体肝脏的解毒功能，帮助脂肪在人肌体内氧化分解。  天天健康营养保健俱乐部
人体所需的维生素B族主要来源于粗粮和瘦肉。一般认为细粮指的是精大米和精白面。而粗杂粮指的是高粱、玉米、小麦、荞麦、燕麦、红薯、红豆等等。随着机械化的提高，粮谷类食物加工的精细度与其营养素的保留率成反比。所以我们应该做到粗细粮搭配，每周吃3-4次。因为在粗杂粮里含有丰富的维生素A、B、C、D、E、β胡萝卜素、矿物质和纤维素等。补充β胡萝卜素、维生素A可以保护眼睛；维生素B族是人体内自身合成多种酶的酶，所以把他叫作辅酶。补充维生素B能帮助人体燃烧脂肪，帮助其他各种营养素转化、吸收和利用,促进肝脏解毒; 粗杂粮中的纤维素，是胃肠道的清道夫，可以帮助胃肠道排空，防止便秘，降低胆固醇、防止肥胖，防止大肠癌、乳腺癌、直肠癌，防止结石症等。
2、主要副食的选配
副食的种类和品种非常多，包括蔬菜、水果、禽、畜、蛋、奶及奶制品、豆及豆制品、水（海）产品及澡类、食用菌类等。
①豆及豆制品：常作为食用豆类有大豆（黄豆、黑豆、青豆）、豌豆、蚕豆、绿豆、赤豆等。豆类蛋白质含量很高，一般在30%左右。其中黄豆最高，达32.4%，是最好的植物蛋白质。随着现代科学的发展，人们对蛋白质的认识有了进一步的提高，动物（禽和畜）蛋白质含有胆固醇，而植物蛋白质中不含胆固醇。大豆通过浸泡、磨碎、加热，使蛋白质的吸收利用率得到了提高。食用豆制品可获得丰富的植物蛋白质，又可避免人体大量摄入胆固醇带来的危害。
②水产品：水产品可分为鱼类、贝类、甲壳类、藻类和海兽类等，并且有淡水与海水之分。水产品的营养价值十分丰富，如海带、紫菜、虾皮中含有丰富的
蛋白质，矿物质钙含量非常高。特别是虾皮，根据专家测定，二两虾皮中就含有
2000mg的钙。还有磷、铁、碘以及维生素A和B2也很丰富；食用海带可以预防和治疗甲状腺疾病；鱼类的蛋白纤维比较短，更容易被人体消化、吸收和利用，但其胆固醇含量却极低。鱼类的脂肪属于不饱和脂肪酸,呈液体状态,极易被人体吸收。
③奶及奶制品类：现在大家都知道牛奶的营养素比较全，特别是钙的含量比较高。联合国世界粮农组织公布的人体应补充的营养素中，钙的摄取量为每天800mg。但中国人有史以来就是以植物性食物摄入为主的，祖传就缺钙。根据2002年8-12月中国营养学会对全国范围内居民营养和健康状况调查显示，我国居民人均每天摄入钙只有391mg。人如果缺钙容易患骨质疏松、抽筋、腰酸背痛。喝牛奶不但可以补钙，还可以提高免疫力、改善睡眠，防止中风、高血压、冠心病、动脉硬化、老年痴呆症，阻止人体吸收有害物质。酸奶中既含有牛奶中的营养成份，又含有帮助消化作用的乳酸菌和维生素B族，且降脂减肥作用更胜一筹。
④肉、蛋类：肉类分禽肉和畜肉两类，品种也很多。其中禽肉比畜肉柔软，脂肪分布也较均匀。中老年人应以禽肉为主而少食畜肉。蛋类有丰富的蛋白质、脂肪、糖、维生素和矿物质。但蛋类含有大量的饱和脂肪酸，胆固醇也较高，要将适量的胆固醇利用好就是个好东西。人体的脑细胞、胆汁酸、性腺细胞及各种激素都离不开胆固醇。但人体每天新陈代谢只需要330mg就够了，一个50g的鸡蛋中就含有291mg；二两猪肝中就有288mg；二两猪腰中有354mg；二两猪脑、牛脑分别有2571mg和2447mg。相比较二两猪的瘦肉就低得多，只有81mg。二两瘦牛肉或兔子肉中都只有58mg。平时应该吃哪一种，还是留给你自己选择吧。
⑤蔬菜、水果类：品种繁多。成人每日摄取蔬菜和水果的总量应达到500g
左右。其中红色的、黄色的如胡萝卜、西红柿、红辣椒、老南瓜等要1/3以上。摄取充足的、种类齐全的绿色蔬菜、红黄色蔬菜，补充足够的多种维生素、纤维素，才能保证水容性维生素的供给。
由于维生素B和维生素C是水溶性的，遇到水会容于水，遇到高温会被破坏。要学会合理地储藏、加工和烹饪蔬菜，防止营养素被破坏和流失，尤其是绿叶蔬菜，千万不要洗好后放在水中浸泡太久，更不要洗净后第二天在烹调。最好是随
捡随洗随切随烹饪。还要避免将蔬菜用炖、焖、炸、煎等方式烹调，造成营养素被破坏。能生吃的就生吃，不能生吃的要旺火快炒。
⑥食用菌类
　　香菇能明显降低胆固醇、甘油三酯水平。黑木耳富含铁、维生素和各种磷脂，有促进消化和强降脂作用。
民以食为天。人体要维持自身的新陈代谢，满足自身的生理功能，就必须要营养。世界上最好的医生是自己。只要我们对自己了解，对食物成分了解，学会并应用好营养，就能让健康的人保持健康；让亚健康的人远离疾病，恢复健康；让患病的人在接受治疗的同时，通过营养而提前康复。

                                     天天健康营养保健俱乐部
                                          作者：汪黎鸣

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[b]“2006北京国际健康论坛”传来信息：[/b]

                    

我国亚健康人口超过

9亿


　    我国人口中15％属于健康，15％属于非健康，70％属于亚健康，亚健康人口超过9亿。最近，在北京举行的“2006北京国际健康论坛”公布了上述数字。

　　 亚健康是指人体健康和疾病之间的临界状态。此次会议上公布的另一个数字表明，经济发达地区的亚健康率明显高于其他地区。根据中国保健科技学会国际传统医药保健研究会资料，对全国16个省、直辖市辖区内各百万人口以上的城市调查发现，平均亚健康率是64％，其中北京是75.31％，上海是73.49％，广东是73.41％。

　　 调查显示，亚健康人群分布广泛，特别是在企事业单位管理人员、科技工作者、记者等是高发人群。《中国企业家》杂志调查显示：我国91％的企业家处于“过劳”状态，31％的人患有肠胃消化系统疾病，28％的人记忆力下降，26％的人失眠，23％的人有“三高”（高血压、高血脂、高血糖），21％的人吸烟和饮酒过量。

　　 与会专家还就中医对亚健康的认识和可挖掘的优势进行了充分探讨。

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亚健康的预防

        亚健康状态作为健康与疾病的中间状态，处理得当可向健康转化，处理不当将直接导致严重的疾病。故治疗亚健康的关键在于早发现、早诊断、早治疗。
　　《内经》日:"圣人不治已病治未病，夫病已成而后药之，乱已成而后治之，譬犹渴而穿井，斗而铸兵，不亦晚乎？”由此可见我们的祖先早已认识到所谓"未雨绸缨、防患未然"的重要性。
　　从方法上，预防亚健康应从纠正病因开始，从平时的生活抓起，要从思想上重视自身健康。做到科学的健身、修养、营造良好的生活环境和人际关系。也就是从生物-心理-社会的角度全面加以预防。

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人体要拜师健康，除了需要合理的营养外，同时还需要良好的环境、健康的心态、适量的运动。中医讲平衡，“通则不痛，痛则不通”。这里介绍一点常识，供各位宗家业余自我保健用：
亚健康之保健要穴

涌泉穴:

　　是人体少阴肾经上的要穴。它位于足底中线前、中三分之一交点处，当足趾屈时，足底前凹陷处。
　　涌泉穴是人体长寿大穴，经常按摩此穴，则肾精充足，耳聪目明，发育正常，精力充沛，性功能强盛，腰膝壮实不软，行走有力。并能治疗多种疾病，如昏撅、头痛、休克、中暑、偏瘫、耳鸣、肾炎、阳萎、遗精、各类妇科病和生殖类病。
　　涌泉穴与人体生命息息相关。涌泉，顾名思义就是水如泉涌。水是生物体进行生命活动的重要物质，水有浇灌、滋润之能。据现代人体科学研究表明，人体穴位的分布结构独特，功用玄妙。人体肩上有一"肩井"穴，与足底涌泉穴形成了一条直线，二穴是"井"有"水"上下呼应，从"井"上可腑视到"泉水"。有水则能生气，涌泉如山环水抱中的水抱之源，给人体形成了一个强大的气扬，维护着人体的生命活动。涌泉穴的保健手法主要是按摩。方法:睡前端坐，用手掌托来回搓摩涌泉及足底部108次，要满面搓，以感觉发烫发热为度，搓毕，再用大拇指指肚点按涌泉49下，以感觉酸痛为度，两脚互换。末了，再用手指点按"肩井"穴左右各49次即可。


　　足三里：

　　是人体足阳明胃经上的要穴。它位于腿部外膝眼下三寸，距胫骨前缘外侧一横指处。
　　足三里是个保健穴，经常用不同的方法刺激它，可健脾壮胃，扩张血管，降低血液凝聚，促进饮食的尽快消化吸收，扶正祛邪，提高人体的免疫力，消除疲劳，恢复体力。此穴主治:胃病、腰痛、腹泻、痢疾、便秘、头痛眩晕，下肢瘫痪，半身不遂，膝胫酸痛，消化系统疾病。
　　常用保健手法是穴位点按、艾灸。点穴法:可用双手大拇指指肚点按足三里，每次108下，以感觉酸痛为度。艾灸法:取中草药"艾"为燃料，将艾绒点燃，直接或间接温热感穿透肌肤入穴。此法有时出现烫伤甚至化脓不干，难以结痂。中医讲:"要想身体安，三里常不干"即指此而言。此法属"自讨苦吃"类，但效果优于点穴法和针灸。


　　命门穴:

　　是人体督脉上的要穴。位于后背两肾之间，第二腰椎棘突下，与肚脐相平对的区域。
　　命门穴，为人体的长寿大穴。命门的功能包括肾阴和肾阳两个方面的作用。现代医学研究表明，命门之火就是人体阳气，从临床看，命门火衰的病与肾阳不足证多属一致。补命门人的药物叉多具有补肾阳的作用。
　　经常擦命门穴可强肾固本，温肾壮阳，强腰膝固肾气，延缓人体衰老。疏通督脉上的气滞点，加强与任脉的联系，促进真气在任督二脉上的运行。并能治疗阳萎、遗精、脊强、腰痛、肾寒阳衰，行走无力、四肢困乏、腿部浮肿、耳部疾病等症。
　　命门穴的锻炼方法有二。其一是用掌擦命门穴及两肾，以感觉发热发烫为度，然后将两掌搓热捂住两肾，意念守住命门穴约10分钟即可。其二是采阳消阴法:方法是背部对者着太阳，意念太阳的光、能、热，源源不断地进入命门穴，心意必须内注命门，时间约15分钟。

　　会阴穴:

　　是人体任脉上的要穴。它位于人体肛门和生殖器的中间凹陷处。
　　会阴穴，为人体长寿要穴。会阴，顾名思义就是阴经脉气交会之所。此穴与人体头顶的百会穴为一直线，是人体精气种的通道。百会为阳接天气，会阴为阴收地气，二者互相依存，相似相应，统摄着真气在任督二脉上的正常运行，维持体内阴阳气血的平衡，它是人体生命活动的要害部位。
　　经常按摩会阴穴，能疏通体内脉结，促进阴阳气的交接与循环，对调节生理和生殖功能有独特的作用。按摩会阴穴，还可治疗痔疮、便血、便秘、妇科病、尿频、溺水窒息等症。
　　会阴穴的保健方法有三。其一是点穴法:睡前年卧半坐，食指搭于中指背上，用中指指端点按会阴108下，以感觉酸痛为度。其二是意守法:姿势不限，全身放松，将意念集中于会阴穴，守住会阴约15分钟，久之，会阴处即有真气冲动之感，并感觉身体轻浮松空，舒适无比。其二是提肾缩穴法:取站式，全身放松，吸气时小腹内收，肛门上提(如忍大便状)，会阴随之上提内吸，呼气时腹部隆起，将会阴肛门放松，一呼一吸共做36次。


　　百会穴:

　　是人体督脉上的要穴。它位于头部，在两耳廓尖端连线与头部前后正中线的交叉点。
　　百会穴既是长寿穴又是保健穴，此穴经过锻炼，可开发人潜能体增加体内的真气，调节心、脑血管系统功能，益智开慧，澄心明性，轻身延年，青春不老。并能治疗头痛、眩晕、脱肛、昏厥、低血压、失眠、耳鸣、鼻塞、神经衰弱、中风失语、阴挺等症。
　　百会穴的保健方法有四。其一是按摩法:睡前端坐，用掌指来回摩擦百会至发热为度，每次108下。其二是扣击法:用右空心掌轻轻扣击百会穴，每次108下。其二是意守法:两眼微闭，全身放松，心意注于百会穴并守住，意守时以此穴出现跳动和温热感为有效，时间约10分钟。其四是采气法:站坐均可，全身放松，意想自己的百会穴打开，宇宙中的真气能量和阳光清气源源不断地通过百会进入体内，时间约10分钟。


　　神阙穴：

　　即肚脐，又名脐中，是人体任脉上的要穴。它位于命门穴平行对应的肚脐中。
　　神阙穴，是人体生命最隐秘最关键的要害穴窍，是人体的长寿大穴。神阙为任脉上的阳穴，命门为督脉上的阳穴，二穴前后相连，阴阳和合，是人体生命能源的所在地，所以，古代修炼者把二穴称为水火之官。人体科学研究表明，神阙穴是先天真息的唯一潜藏部位，人们通过锻炼，可启动人体胎息，恢复先天真息能。
　　神阙穴与人体生命活动密切相关。我们知道，母体中的胎儿是靠胎盘来呼吸的，属先天真息状态。婴儿脱体后，脐带即被切断，先天呼吸中止，后天肺呼吸开始。而脐带、胎盘则紧连在脐中，没有神阙，生命将不复存在。人体一旦启动胎息功能，就犹如给人体建立了一座保健站和能源供应站，人体的百脉气血就随时得以自动调节，人体也就健康无病，青春不老。经常对神阙穴进行锻炼，可使人体真气充盈、精神饱满、体力充沛、腰肌强壮、面色红润、耳聪目明、轻身延年。并对腹痛肠鸣、水肿膨胀、泄痢脱肛、中风脱症等有独特的疗效。
　　神阙穴的保健方法有三。其一是揉中法:每晚睡前空腹，将双手搓热，双手左下右上叠放于肚脐，顺时针揉转(女子相反)，每次360下。其二是聚气法:端坐，放松，微闭眼，用右手对着神阙空转，意念将宇宙中的真气能量向脐中聚集，以感觉温热为度。其二是意守法:放松，盘坐，闭目，去除杂念，意念注于神阑，每次半小时以上，久之则凝神入气穴，穴中真气发生，胎息则慢慢启动。

公共营养师

亚健康状态自测（一）

对照着下面这些症状，测一测自己是不是处于亚健康、或是亚健康到了什么状态了? 如果你的累积总分超过30分，就表明健康已敲响警钟;如果累积总分超过50分，就需要坐下来，好好地反思你的生活状态，加强锻炼和合理营养搭配等;如果累积总分超过80分，赶紧去医院找医生，调整自己的心理，或是申请休假，好好地休息一段时间吧！

　　l、早上起床时，有持续的头发丝掉落。5分
　　2、感到情绪有些抑郁，会对着窗外发呆。 3分
　　3、昨天想好的某件事，今天怎么也记不起来了，而且近些天来，经常出现这种情况。10分
　　4、害怕走进办公室，觉得工作令人厌倦。5分
　　5、不想面对同事和上司，有自闭症式的渴望。5分
　　6、工作效率下降，上司已表达了对你的不满。5分
　　7、工作一小时后，就感到身体倦怠，胸闷气短。10分
　　8、工作情绪始终无法高涨。最令自己不解的是:无名的火气很大，但又没有精力发作。5分
　　9、一日三餐，进餐甚少，排除天气因素，即使口味非 常适合自己的菜，近来也经常如嚼干蜡。5分
　　10、盼望早早地逃离办公室，为的是能够回家，躺在床上休息片刻。5分
　　11、对城市的污染、噪声非常敏感，比常人更渴望清幽、宁静的山水，休息是心。5分
　　12、不再像以前那样热衷于朋友的聚会，有种强打精神、勉强应酬的感觉。2分
　　13、晚上经常睡不着觉，即使睡着了，又老是在做梦的状态中，睡眠质量很糟糕。10分
　　14、体重有明显的下降趋势，今天早上起来，发现眼 眶深陷，下巴突出。10分
　　15、感觉免疫力在下降，春秋流感一来，自己首当其冲，难逃"流"运。5分
　　16、性能力下降，昨天妻子(或丈夫)对你明显地表示了性要求，但你却经常感到疲惫不堪，没有什么性欲望。妻子(或丈夫)甚至怀疑你有外遇了。10分
亚健康研究专家刘承山老师: