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自从自家买了电脑，一有空就想到网上去转转，关心一下外面的世界；或是与网友聊聊天，交流心得，解决一些问题；或是打打网络游戏，调节调节大脑，休闲一下；或是写点东西，把自己觉得有用的东西留下来。用键盘在电脑上写东西，比用笔在纸上写东西要方便得多，而且要优越得多。写错了可以刷掉再来，不会留下涂改的痕迹。错了刷，刷了写，不用浪费纸张，不用污染视觉，不会增加垃圾，不用把稿子堆的到处都是，携带也方便。写完了，用个活动盘一拷，不管走到哪里，只要有电脑就能调出来。白天有事要处理，没有空，所以每天晚上总要呆到十一、二点，甚至凌晨一、两点钟才睡觉。时间长了，不免受到各种电脑病的侵袭和伤害。睡眠不足的特征也一目了然。
最近一段时间，家里装修房子，更是忙的不可开交。既要用脑力，又要出体力。累是不用说的了。只是昨晚感觉特别累，上网不到5分钟，就开始有心有余而力不足的感觉，招架不住了。转着脑子一想，这几年来，都没在9点钟之前上床睡过觉了。今天应该给自己放个假，好好休息一下，美美地睡上一觉。世界卫生组织不是把每年的3月21日确定为“世界睡眠日”了吗？那天有事，没好好地睡上一觉，正好今天补上。
男子汉，大丈夫，干事要利索，说干就干。于是马上下线、关机、洗澡，上床睡觉。从晚上9点，一直睡到清晨6点半，9个半小时。真爽！多少年来，还是第一遭。就这么睡一觉，早晨起床，精神又抖擞了。可见这睡眠的功效是如此的神奇！不过，为了提高睡眠期间“医生”对自己各部位修复工作的质量，在睡觉之前，我补充了一些维生素。
根据调查，我国有40%的居民存在不同程度的睡眠障碍。不少人睡觉时失眠、多梦、易醒、翻来覆去睡不沉、半夜醒后难入睡等。他们中的很多数人甚至还没有认识到这个问题的严重性。那么，你的睡眠正常吗？你知道良好的睡眠质量标准是什么吗？
专家认为，良好的睡眠标准为：
(1)入睡快，在10分钟左右入睡。
(2)睡眠深，呼吸深长而不易惊醒。
(3)无起夜或很少起夜，无惊梦现象，醒后很快忘记梦境。
(4)起床快，早晨起床后精神好。
(5)白天头脑清楚，工作效率高，不困倦。
除此之外，也有的研究认为，按照人体生物钟，遵循体温节律安排睡眠。当体温低时就寝，就可以满足正常的睡眠，而这个满足就是睡眠的质量标准。
“充足而又高质量的睡眠是世界上最好的医生”。拥有足够的睡眠时间和良好的睡眠质量，是人体健康长寿的必备条件之一。睡眠不仅能消除疲劳，而且能将人体摄入的营养素进行吸收和利用，使人体所必需的营养物质获得补充，保证有足够的精力。一个人的一生有三分之一的时间是在睡眠中度过的。而另外的三分之二时间是依赖于睡眠的。如果一个人的睡眠不好，不但使人的免疫力和抵抗力降低，严重时还可诱发多种疾病。如果睡眠质量不高，就会引发烦躁、情绪波动不稳、注意力不集中，严重的还会造成精神情绪障碍。对于处于生长发育高峰期的孩子们来说，正常的睡眠时间要求是9-11个小时，至少也要保证8个小时。因为孩子的生长激素分泌高峰是在没有紫外线照射下的深夜里，而且是在熟睡状态下出现的。生长激素分泌多了，孩子的身高自然也会“高人一等”。所以，处于生长期的青少年应合理安排作息时间，不要熬夜，保障每天9个小时的睡眠时间，否则会影响身高。另外，家长要为孩子营造一个安静而舒适的睡眠环境，睡前喝一杯热牛奶，这样有助于孩子们进入梦乡和长个子。而１０—１３岁少年儿童则是近视眼形成的高峰期。此年龄段的孩子若睡眠不足，眼部交感与副交感神经功能就会失去平衡，从而造成眼睫状肌的调节功能紊乱，落下终身遗憾。故保证孩子每晚有充足的睡眠，对保护孩子视力，避免各种眼部疾病，有着积极而又重要的的作用。
专家们把睡眠对健康的作用概括起来，大体上有以下几方面：
1、消除疲劳，恢复体力：睡眠是消除身体疲劳的主要方式。因在睡眠期间胃肠道功能及其有关脏器，合成并制造人体的能量物质，以供活动时用。另外，由于体温、心率、血压下降，呼吸及部分内分泌减少，使基础代谢率降低，从而使体力得以恢复；
2、保护大脑，恢复精力：睡眠不足者，表现为烦躁、激动或精神萎靡，注意力涣散，记忆力减退等；长期缺少睡眠则会导致幻觉。而睡眠充足者，精力充沛，思维敏捷，办事效率高。这是由于大脑在睡眠状态下耗氧量大大减少，有利于脑细胞能量贮存。因此，睡眠有利于保护大脑，提高脑力；
3、增强免疫力，康复机体：人体在正常情况下，能对侵入的各种抗原物质产生抗体，并通过免疫反应而将其清除，保护人体健康。睡眠能增强机体产生抗体的能力，从而增强机体的抵抗力和免疫力；同时，因为减少消耗，睡眠还可以使各组织器官自我康复加快。现代医学中还常把睡眠做为一种治疗手段，用来帮助患者渡过最痛苦的时期，以利于疾病的康复；
4、保护肝脏，减少肝脏的压力：人体肝脏是世界上最大的“化工厂”，是人体最辛苦的脏器之一。其主要功能有三：①排毒解毒；②营养素的储存与转化，激素和氨基酸的合成；③制造各种酶、胆固醇、卵磷脂、胆碱和血红蛋白等，以帮助消化吸收和清除体内的垃圾。人体在睡眠状态下，才能静下心来，全身心地投入上述工作；
5、促进生长发育：睡眠与儿童生长发育密切相关。婴幼儿在出生后相当长的时间内，大脑继续发育，这个过程离不开睡眠；且儿童的生长在睡眠状态下速度增快。因为睡眠期血浆生长激素可以连续数小时维持在较高水平，所以应保证儿童充足的睡眠，以保证其生长发育；
6、延缓衰老，促进长寿：近年来，许多调查研究资料均表明，健康长寿的老年人均有一个良好而正常的睡眠。人的生命好似一个燃烧的火焰，而有规律燃烧则生命持久；若忽高忽低燃烧则使时间缩短，使人早夭。睡眠时间恰似火焰燃烧最小的程度，因此能延缓衰老，保证生命的长久；
7、保护人的心理健康：睡眠对于保护人的心理健康与维护人的正常心理活动很重要。因为短时间的睡眠不佳，就会出现注意力涣散，而长时间者则可造成不合理的思考等异常情况。
8、有利于皮肤美容：在睡眠过程中皮肤毛细血管循环增多，其分泌和清除过程加强，加快了皮肤的再生和新陈代谢。所以睡眠有益于皮肤美容。
还有一个问题是，你会睡觉吗？ |
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发表于 2008-10-17 21:29:04
