让儿童增高的四大要素

公共营养师

      在日常生活中，很多家长对孩子长高都是梦寐以求的事。人的长高过程主要在三个高峰期：第一个是婴幼儿时期，即从孩子出生到呀呀学语、蹒跚学步阶段；第二个是8-10岁左右；另一个是青春期。这个时期如果天天见面，往往是觉得“不见个子长，只见衣裤短”。以下是影响孩子增高的四大要素，供家长们参考。希望这些知识对各位家长有一定的帮助，更希望你们的孩子能够健康成长。
一、不能挑食：
　此时促进孩子长高的基础是营养。家长们要给孩子多吃些富含各类营养的食物，如蛋、鱼虾、奶类、瘦肉等富含蛋白质和维生素D的动物性食物，富含维生素C、B和A以及钙、镁等无机盐的蔬菜、水果和豆类制品等。尤其是钙，给幼儿和学龄儿童添加适量的钙质和鱼肝油，对孩子长个子很有益处。
二、保证充足的睡眠：
　  健美专家常说“孩子睡得好，长得高”。科学家们发现，生长激素出现分泌高峰是在孩子进入深度睡眠时——即在晚十一点以后，而且持续较长时间。希望孩子个子长得高，除供给足够的营养素外，还必须保证孩子在晚上十点以前就寝。充足的睡眠是促进孩子长高的重要因素。
三、保证有适量的适合长个子的运动：
　　有适量的适合孩子长个子的运动，也是促进孩子增高的重要因素之一。家长要为孩子选择适合长个子的轻松活泼、自由伸展和开放性的运动项目，比如游泳、舞蹈、羽毛球、乒乓球、单杠等。避免那些负重、收缩或压缩性的运动，比如举重、举哑铃、拉力器、摔跤、长距离跑步等对身高增长不利的运动。
四、保持愉快的心情：
　　影响孩子生长的重要的生长激素，是在孩子处于心情愉悦的状态下分泌较高，在情绪低落的时候分泌较少。如果您的孩子经常处于受到批评、责备，父母争吵的环境中，心情压抑、情绪低落，就会严重影响孩子长个子。所以，要想孩子们能够长高，一定要营造一个温馨健康的学习和生活环境。